「今年の誕生日は一人で過ごさなきゃ…」
「誕生日なのに誰も祝ってくれないし普通に仕事があるただの平日だ…」
こんな時、普段はメンタルに全く問題がない人でも、誕生日を迎えた途端に急に大きな鬱の波が来て「もう死にたい…」と思ってしまうことがあります。
2016年に発表された大阪大学の研究結果によると、日本において誕生日に自殺する人は他の日の約1.5倍にものぼることが明らかになっています。
諸外国における研究では既に誕生日の自殺率が高いことはわかっていましたが、文化の違う日本においても同じ傾向があるということが判明したのです。
わたしにも経験がありますが、ひとりで迎える誕生日というのは本当に文字通り「死にたくなる」ものです。
そうは言っても祝ってくれる相手がいないものはいないんです。しかしここで「自分なんて生まれて来る価値はなかったんだ」と絶望して死を選んではいけません。
なんとか自分で自分の機嫌を取って、バースデーブルーを乗り越えましょう。わたしが実際にやってみて効果的だったバースデーブルー対処法を8パターンお教えします。
①誕生日の前日は23時には寝る
誕生日前夜は日付をまたがず、23時には寝るようにしましょう。
この時、スマホやパソコンなどの通信手段はベッドから手の届かないところに置くこと。
これは言わずもがな、誕生日の0時ピッタリに誰からもメッセージが届かずに孤独感を感じることをあらかじめ避けるためです。
すべての電子機器を遠ざけ、23時には就寝することをオススメします。
②朝スタバで好きなドリンクを買ってから出社する（予算：500円～）
ひとりで迎えた誕生日の朝、ここは人には頼らず自力でハッピーな気分を味わいましょう。
「誕生日って言ってもいつも通り仕事だし休めない…」そんな時は一日のはじまりにスタバに行って、普段は頼まないような大きめサイズで好きなドリンクを買って職場に持ち込みましょう。
誕生日が休日に当たったあなたも、朝からずっと家にいると余計に気分が凹みますよ。
着替えて外に出て、まずは何も考えずにスタバに入りましょう。
ダイエットを気にしていつもなら頼まないトッピングも今日だけは付け放題。
生クリームモリモリにするもよし、シロップやソースで甘みを加えるもよし。
今日はカロリーのことは忘れて1年に1度だけ好きなだけカスタムしたオーダーをしましょう。
わたしだったらこんな感じで頼みます。
サイズ：グランデ（480円）
カスタム：デカフェ（＋50円）、ヘーゼルナッツシロップ追加（＋50円）
合計580円
アーモンドミルクとヘーゼルナッツシロップで贅沢にダブルナッツの風味を味わいます。
しかもサイズは普段頼まないグランデ。
朝から自分で自分の気分を上げていきましょう。
③ランチはUber Eatsなどで好きなメニューをデリバリーしてもらう（予算：1,500円～）
誕生日だからといって普通に仕事がある平日。
ランチで誰かが祝ってくれるわけでもない。
そんな時はいつもと気分を変えてUber Eatsなどのフードデリバリーサービスで好きなメニューを配達してもらいましょう。
焼肉弁当やエスニック料理、寿司からカレーまで有名店や話題の店舗が集まっているUber Eatsですが、わたしのオススメはグルメバーガーです。
Uber Eatsにはクアアイナなどの有名店以外にもハンバーガー好きなら一度は食べてみたいグルメバーガーのお店が多数登録されています。
わたしが次にUber Eatsで頼もうと思ってチェックしているハンバーガー屋さんのリストは以下の3つです。
普段なかなか行かない街のハンバーガー屋さんでも、Uber Eatsならスマホアプリから注文するだけでオフィス（またはあなたの現在地）まで直接持ってきてくれます。
わたしが以前注文して大満足だった、A5ランク黒毛和牛を使ったビーフパティがウリのハンバーガーショップ「ヘンリーズバーガー」なんて誕生日のデリバリーランチにピッタリだと思います。
わたしがUBER EATSでヘンリーズバーガーの黒毛和牛バーガーを食べたときの体験談はこちらです。
Uber Eatsを初めて利用する方なら、下の招待コードを会員登録時に入力すると、初回から4回目までの注文が500円割引になりますので、是非使ってみてください！
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Uber Eatsのサービスエリアは現在東京23区内のみです（一部配達対象外地域あり）。
④美容院やマッサージを誕生日当日に予約しておく（予算：5000円～）
仕事をしている間は誕生日のことを忘れられても、仕事が終わって一人になるとまた寂しさが襲ってくるでしょう。
そのままトボトボと家に帰るだけでは虚しさ100万倍です。
とにかく何か予定を入れておきましょう。
美容院でもネイルサロンでもエステでもマッサージでも好きなものでいいです。
今すぐ下のリンクを開いてhotpepperから何かを予約して下さい。
バースデー割引で50%ぐらいオフになるサロンもあるので一石二鳥ですよ。
また、誕生日当日の予約が埋まっていても嘆くことはありません。誕生日翌日でもいいので予約しておきましょう。
明日になれば綺麗になれるぞ、という希望を持って誕生日を乗り切りましょう。
⑤近場の温泉やスーパー銭湯で足を伸ばして思い切りリラックスする（予算：1,000円～）
美容院やネイルサロンに興味がないという方は、近場の温泉やスーパー銭湯に行って羽を伸ばしてきましょう。
都内であれば、水道橋駅からほど近い「スパ ラクーア」などもおススメです。
なにも遠くまで旅行しなくてもいいのです。
近場の温泉銭湯に肩まで浸かり、足を思い切り伸ばして普段から溜まった疲れを洗い流してしまいましょう。
リラクゼーションサロンが併設されている温泉施設なら、アカスリや顔剃り、マッサージなどのオプションをつけてもいいでしょう。
疲れを癒して、新しい歳を生きていきましょう。
⑥前から欲しかったけど買っていなかったモノを思い切って買う（予算：～∞）
誕生日ぐらい自分へのご褒美に「プチ散財」してもいいのではないでしょうか。
前から「あれ欲しいな～」と思いつつ買っていなかったモノはありませんか？
ちょっと高くて買うのをためらっていた洋服でも、画面が割れてるiPhoneを買い換えるんでも、何でもいいです。今日こそそれを買うべき日です。
アパレルショップでも家電量販店でも出向いて、欲しかった「アレ」をレジに持っていきましょう。
「欲しい物なんて特に思いつかない…」という方は自分のAmazonのほしい物リストの中から何か1つポチってしまいましょう。
欲しい物リストが無い方は、ハマッているスマホゲームがあるなら今日だけ少し多めに課金してレアアイテムでも買っちゃいましょう。
とにかく何かお金を使って散財しましょう。
⑦夕ご飯は外食する（予算：1,000円～）
夕ご飯は外食しましょう。今日はとことん自分を甘やかす日です。ディナーだからといってそんなに高い店に行かなくてもチェーン店で充分です。
逆に、誕生日だからと奮発して値の張る店に一人で行こうとすると、「この店は一人で行っても大丈夫なのだろうか」「やっぱり一人で行ったら迷惑かな…」「一人客だと店内で浮くんじゃないか？」などと悩み始めて店選びが難航すること間違いなしですので、あくまでも気軽に行ける外食から選びましょう。
また、この時テイクアウトして家で食べるのはNGです。必ず外で食べましょう。家で一人で食べているとバースデーブルーの虚しさが襲ってきてしまいます。
さて、1,000円前後で何を食べましょうか。
ワインが好きならサイゼリヤに行って安くお腹いっぱいになるのもいいでしょう。ガストやジョナサンでハンバーグを食べるのはどうでしょうか。
中華が好きならバーミヤン、餃子の王将、幸楽苑。和食の気分だったら夢庵や大戸屋など当日の気分に合わせてファミレスを選ぶのも楽しいです。
わたしのおススメは回転寿司です。
カウンター席があるからおひとり様でも全然OKですし、好きなネタだけお腹いっぱい食べて帰って来ましょう。
⑧SNSは見ないで早く寝る
自分で自分をおもてなしして家に帰ってきたら、SNSは見ないで早めに寝ましょう。
バースデーブルーの日にSNSを見てもあなたのメンタルに何のメリットもありません。
スマホはベッドから手の届かない場所に置いて、おやすみなさい。
おわりに
この記事を読んでくれた、今日がお誕生日のあなたへ。
お誕生日おめでとうございます。
今はバースデーブルーでひどい鬱の波が来ていてつらいですよね。
いつもと違うことをする気力すら起きないかもしれません。
でも、上に書いた対処法の中から、どれか一つだけでもいいから選んで実行してみてください。
どうしても家から出る気力がないなら、家に居ても出来る
・ウバーイーツなどのフードデリバリーサービスで食事を頼む
・好きなスマホゲーに課金する
だけでもいいので試してみてください。
また、記事内に書いたコトを実行するのは誕生日の翌日でも翌々日でも構いません。
あなたならこの辛さを乗り越えられます。
1週間後にはきっと、いつもの元気なあなたに戻っていますよ。
